10 خطوات بسيطة لتثبيت الوزن , واستعادة الرشاقة المفقودة

أكد
أطباء أن الحفاظ على الوزن أو تثبيته من أهم خطوات برنامج إنقاص الوزن لأن
معظم راغبي الرشاقة يستعيدون وزنهم المفقود مرة أخرى‏,‏

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مما يسبب الشعور باليأس والإحباط ‏.

‏ويعرض
الدكتور محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة
10‏ معلومات أساسية يجب معرفتها‏ حتى يسير الريجيم في طريقه الصحيح، ويأتي
بنتائجه المرجوة :

ـ الحرص على اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات‏.‏
‏- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض‏.‏
‏ـ استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة‏.‏
‏ـ يجب شرب ‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
‏ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل النعناع‏,‏ الينسون‏ ,‏ القرفة‏ وعصير الليمون‏.‏
ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات‏.‏
‏ـ الفاكهة الممنوعة هي‏:‏ البلح‏,‏ المانجو‏,‏ التين‏,‏ الموز‏,‏ المشمس والعنب‏.‏
ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل‏.‏
ـ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية‏.
‏ ـ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها‏.
- هذه مشاركتي الاولى , أرجو التشجيع

انــا الحمد لله صحتي ممتــازة بس ضعيفــة شوي

شكراً الك يــا حلوة على الطرق الرائعـــــة

يسلمو ايديكي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مشكورة

thank you soooooo

شكراً لك حقاً

انت تستحقين كل الخير

شكراً لك و واصلي الابداع

جزاكي الله خيرا
وبارك بعطائك
شكرا لكي
دمتي بود

» خطوات بسيطة لتصحيح العادات الغذائية خلال الشهر الفضيل
» خطوات هامة لتأثيث غرفة النوم
» معلومات بسيطة عن أغادير..مدينتي الحبيبة
» وصفة بسيطة ومبهرة لصفاء الوجه .. لا يسعني إلا قول سبحان الله